Início do inverno: psicóloga dá dicas para driblar a depressão sazonal

Com a chegada do inverno, muitas pessoas enfrentam não apenas o frio intenso, mas também uma queda nos níveis de energia e, em alguns casos, sintomas de depressão sazonal, também conhecida como TAS (Transtorno Afetivo Sazonal).

Trata-se de um tipo de depressão que ocorre em uma época específica do ano, geralmente durante o outono e o inverno, quando há menos incidência da luz solar.

De acordo com dados recentes da OMS (Organização Mundial da Saúde), estima-se que cerca de 5% da população mundial sofra com a depressão sazonal.

A psicóloga Raquel Correa da Silva explica que as pessoas são mais propensas a experimentar depressão sazonal durante os meses de inverno devido a uma combinação de fatores, incluindo a diminuição da exposição à luz solar, mudanças nos ritmos circadianos e alterações nos níveis de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina.

“A causa exata da depressão sazonal não é completamente compreendida, mas acredita-se que vários fatores possam contribuir, como a redução da luz solar, que está relacionada a alterações no ritmo circadiano do corpo; desequilíbrio de serotonina, neurotransmissor que afeta o humor; e alterações nos níveis de melatonina, que desempenham um papel crucial no sono e no humor”, avalia.

Raquel sugere que as pessoas se exponham à luz solar durante o dia, pois isso pode ajudar a regular o humor e os padrões de sono, contribuindo para uma melhora significativa nos sintomas. Além disso, a psicóloga indica a prática regular de atividade física e ter uma boa alimentação.

“O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de estresse. Essas atividades podem incluir caminhadas rápidas ou sessões de yoga. Outro ponto essencial nesse contexto é a boa alimentação. Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode fornecer ao corpo a energia necessária para enfrentar os desafios do dia a dia”, orienta Raquel.

Por fim, a psicóloga apresenta algumas alternativas de tratamento para a depressão sazonal. Confira:

• Terapia de Luz (Fototerapia): Exposição a uma luz artificial brilhante que imita a luz natural. Este é um dos tratamentos mais comuns e eficazes;
• Medicamentos: Antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), podem ser prescritos para ajudar a regular os níveis de serotonina no cérebro;
• Psicoterapia: Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) podem ajudar a lidar com os sintomas e mudar os padrões de pensamento negativos;
• Mudanças no Estilo de Vida: Passar mais tempo ao ar livre, aumentar a exposição à luz natural, fazer exercícios regularmente e manter uma dieta saudável podem ajudar a aliviar os sintomas;
• Suplementação de Vitamina D: Em alguns casos, suplementos de vitamina D podem ser recomendados, especialmente se os níveis de vitamina D estiverem baixos devido à falta de exposição ao sol.

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