Em dias com temperaturas baixas, conservar o calor do corpo pode ser um desafio. Alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos e cuidados simples na rotina ajudam a enfrentar o frio e reduzir o desconforto causado pelas baixas temperaturas.
Conforme o educador físico e professor da Universidade de Passo Fundo, Ben Hur Soares, a prioridade do organismo é preservar a temperatura da região do tronco, onde estão os órgãos vitais. Por isso, é comum que mãos e pés fiquem mais gelados durante o inverno.
Para minimizar esse efeito, a principal estratégia é estimular a circulação sanguínea, seja com pequenas pausas ao longo do dia para caminhar, ou por meio da prática regular de atividades físicas.
— Para quebrar essa relação do “gelo” nos pés ou mãos, que por vez é desconfortável, existem algumas orientações. É importante para que você não perca a coordenação do corpo, por estar gelado, e ter um risco de queda, por exemplo — resume Ben Hur.
A seguir, GZH reuniu algumas orientações do especialista para enfrentar as baixas temperaturas.
1. Atividade física e banho quente
Manter uma rotina de exercícios físicos, de duas a três vezes por semana, pode ser um aliado durante o inverno. Segundo o educador físico, a prática melhora a circulação sanguínea e favorece a distribuição do calor por todo o organismo.
— Os exercícios fortalecem o sistema cardiovascular. Veias e artérias respondem com uma maior dilatação, melhorando o fluxo de sangue e, consequentemente, ajudando a manter o corpo aquecido — afirma.
O banho quente também pode contribuir. Após a atividade física, ajuda a conservar o calor corporal e, em outros momentos do dia, proporciona uma sensação imediata de aquecimento.
2. Esquentar mãos e pés
As extremidades costumam ser as primeiras regiões a sofrer com a queda de temperatura. Para quem permanece muito tempo sentado, a recomendação é levantar-se periodicamente para caminhar ou apenas mudar de ambiente, estimulando a circulação.
Esfregar as mãos por alguns segundos ou usar luvas também ajuda. Já para os pés, o especialista faz um alerta: usar duas meias nem sempre é a melhor alternativa, como explica:
— Usar mais de uma meia não é aconselhável porque o pé aquece, pode suar e, quando esse suor esfria, o efeito é o contrário do esperado. O ideal é criar um isolamento entre os pés e o chão, como um tapete sobre o piso onde a pessoa permanecerá sentada por mais tempo.
3. Estar bem alimentado e hidratado
Com o frio, o organismo passa a gastar mais energia para manter a temperatura interna. Pratos quentes, como sopas e caldos, ajudam a proporcionar sensação de aquecimento e costumam ser mais procurados nesta época do ano.
— O inverno aumenta nosso apetite porque o organismo busca proteger melhor os órgãos vitais. Alguns alimentos são mais calóricos e outros proporcionam uma sensação maior de aquecimento, como é o caso das sopas — explica.
Mesmo com a diminuição da sede durante o inverno, manter a hidratação continua sendo essencial para o bom funcionamento do organismo e para a saúde dos músculos e articulações.
4. Vá ao banheiro
Outra recomendação é evitar adiar as idas ao banheiro. Segundo o especialista, reter a urina faz com que o organismo crie um ponto de frio interno e precise direcionar mais sangue para aquecer a bexiga, o que pode intensificar a sensação de frio nas extremidades.
5. Proteja o corpo do frio
Usar roupas adequadas ajuda a preservar a temperatura corporal e reduz a tendência de contração muscular excessiva. Também é importante proteger regiões mais expostas, como mãos, pés, cabeça e pescoço, diminuindo o risco de dores e desconfortos provocados pelo frio.
Gaúcha ZH
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