Qual é a melhor temperatura para ter uma boa noite de sono? Essa é a pergunta que conduz um estudo publicado na revista Science of The Total Environment. A pesquisa, realizada com um grupo de 50 voluntários, revelou que a faixa de temperatura ideal é entre 20 °C e 25 °C.
Conforme revela o estudo, quando as temperaturas subiram de 25°C para 30°C, a eficiência do sono dos participantes do estudo (ou seja: a quantidade de tempo que passam dormindo depois de se deitarem na cama para dormir um pouco) caiu até 10%.
“À medida que lidamos com as implicações mais amplas das alterações climáticas , não devemos ignorar o seu impacto potencial sobre algo tão fundamental como o sono”, defende a equipe.
Isso porque um sono deficiente pode ter impactos duradouros na nossa saúde física e mental, afetando até mesmo os relacionamentos interpessoais.
Para o estudo, os participantes tiveram sensores internos de temperatura e umidade do ar instalados em seus quartos e usaram um dispositivo semelhante a um anel durante a noite para monitorar o sono, a temperatura da pele, a frequência cardíaca e os movimentos. No total, os pesquisadores coletaram dados de quase 11 mil pessoas.
A conclusão dos pesquisadores é que fazer pequenos ajustes no ambiente pode otimizar o sono, como melhorar o fluxo de ar e optar por roupas de dormir leves, por exemplo.
O que acontece se não tiver uma boa noite de sono?
Diversos estudos já revelaram os malefícios que a falta de uma boa noite de sono faz. Um artigo publicado em 2022, por exemplo, diz que dormir mal aumenta a gordura visceral e prejudica saúde cardiovascular.
Na ocasião, os cientistas perceberam que aqueles que dormem com horários limitados ganharam mais peso do que as pessoas que tiveram nove horas de sono.
Em paralelo, uma pesquisa revelou que dormir muito ou pouco pode resultar em doenças neurológicas e psiquiátricas. Os participantes que relataram uma curta duração de sono (seis horas ou menos) apresentaram níveis elevados de uma proteína chamada beta-amiloide, responsável por aumentar o risco de demência, ou doença de Alzheimer.
Existem diversos problemas que podem surgir se você não dormir bem, como danos na pele, esquecimento, diminuição da libido, risco de diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer.
Como dormir bem?
Segundo um estudo publicado ainda neste ano, bons hábitos do sono podem aumentar expectativa de vida. os especialistas apontaram que só o tempo não basta para que o sono seja considerado bom: o descanso precisa ser ininterrupto (ou seja, sem acordar à noite e sem problemas para adormecer mais de 2 vezes por semana).
Algumas dicas podem ajudar a melhorar qualidade do sono, como: fazer atividade física, ir para a cama só quando tiver sono, tirar do quarto quaisquer objetos distratores, como televisão, livros de cabeceira e até mesmo o celular, se possível e evitar as telas.
Além de saber qual a melhor temperatura para ter uma boa noite de sono, também é necessário cuidar da sua saúde mental para poder dormir bem, já que quando estamos tentando pegar no sono e não conseguimos, temos o que se chama de insônia inicial, relacionada, principalmente, à ansiedade.
Seja o primeiro a ficar informado!
Receba as notícias do Três Passos News no seu celular:
https://chat.whatsapp.com/LpSJn1andC28wbpj7mEFso
Science of The Total Environment, National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine
Tres Passos News
Últimas notícias
Acidente com vítima fatal é registrado na ERS-518, entre Campo Novo e Braga
Terça-feira terá calor e retorno da chuva em algumas regiões do Rio Grande do Sul
Mesmo inelegível, Bolsonaro volta a dizer que será candidato a presidente em 2026
Três traficantes são presos na BR-386 com mais de 350 quilos de maconha, no Norte do RS
