Ficou sem treinar? Saiba em quanto tempo perdemos o resultado da musculação

As férias vieram e passaram, mas você continua sumida da academia? Se esse for o caso, fique sabendo que é provável que já esteja em curso, no seu corpo, alguma perda de massa muscular e de força por conta deste tempo afastada.

Para quem costumava malhar regularmente, as primeiras perdas começam a ocorrer após duas a três semanas parada, explica a educadora física Clarita Pires, especialista em biomecânica do exercício e instrutora na academia da PUCRS: primeiro, perde-se a força e, logo em seguida, a hipertrofia, que é o volume muscular que dá o desenho e deixa o corpo definido.

— A musculação e o exercício físico estimulam tanto o ganho de força quanto ganho de hipertrofia muscular. Quando você para de treinar, eles até se mantêm durante algum tempo, mas passadas algumas semanas essa falta de estímulo faz com que comece a ter perda. Isso porque é a musculação que faz uma tração mecânica na musculatura e provoca reações biológicas que fazem o corpo ganhar massa muscular — afirma Clarita. 

Tem a ver com aquela velha máxima de que “é difícil ganhar, mas é muito fácil perder”. Os músculos são resultado de um combo de fatores que inclui atividade física personalizada à necessidade individual da pessoa, sono de qualidade e alimentação equilibrada, com carboidratos, proteínas e nutrientes variados. Quando qualquer um desses pilares é danificado, ocorre a perda de resultados.

— Para perder músculo é muito fácil, basta deixar de fazer uma dessas três coisas. Se eu deixar de me alimentar bem, a minha massa muscular já diminui. Se deixei de treinar também, pois significa que parei de dar ao meu corpo aquele estímulo mecânico essencial. E se estou muito estressada, não estou tendo o tempo necessário de descanso e estou dormindo mal, então vou ter perdas — detalha a educadora física.

Memória muscular

A boa notícia é que o organismo de quem costuma treinar adquire uma habilidade chamada “memória muscular”, que faz com que, quando a pessoa dá fim à pausa e retoma os exercícios, os resultados chegam de forma mais rápida do que seria para alguém que nunca treinou. A tendência é recuperar primeiro a força e, mais tarde, a definição dos músculos.

— Durante o tempo que a pessoa treinou, ela teve alguns processos fisiológicos, como por exemplo o aumento de número, tamanho e a capacidade das mitocôndrias, que fazem a respiração celular, e também o aumento de algumas proteínas que fazem a contração, entre outras mudanças. Então quando a pessoa volta a treinar, ela ainda tem um pouco disso, o que torna muito mais fácil ter uma resposta mais rápida — conclui Clarita.

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Donna/GZH