O Rio Grande do Sul está sofrendo com as altas temperaturas. Em algumas cidades gaúchas, os termômetros marcaram 40 graus, com sensação térmica ainda mais alta. Nesta semana, Porto Alegre registrou, pela segunda vez consecutiva, a temperatura mais alta do ano e foi a capital mais quente do país.
De acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), esse calor extremo deve se manter pelos próximos dias. Ainda conforme dados do MetSul, municípios do Noroeste, Oeste, Centro, Campanha e Vales devem ter de 40ºC a 43ºC e algumas cidades podem ter índices de calor (ou sensação térmica) perto e acima de 50ºC.
A psicóloga Luana Mello, coordenadora de curso da Faculdade Anhanguera, alerta que as altas temperaturas podem não apenas afetar a saúde física, mas também causar estresse e irritabilidade.
“Quando as temperaturas aumentam, o corpo humano precisa trabalhar mais para manter sua temperatura interna estável. Esse esforço adicional pode levar a uma série de respostas fisiológicas e psicológicas que contribuem para o aumento da irritabilidade. Além disso, o calor pode interferir na qualidade do sono, resultando em noites mal dormidas que deixam as pessoas mais propensas a se sentirem irritadas e menos capazes de lidar com o estresse diário”, explica.
Segundo Luana, alguns estudos mostram que temperaturas elevadas podem aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo, podendo acarretar em uma maior reatividade emocional. Essa mudança faz com que as pessoas se sintam mais irritadas e menos pacientes. “Além disso, o calor pode limitar as atividades ao ar livre e a interação social, o que pode contribuir para sentimentos de frustração e isolamento”, alerta.
De acordo com a psicóloga, para mitigar esses efeitos, é importante adotar estratégias que ajudem a manter a calma e o conforto durante os dias quentes. “É necessário reconhecer os sinais e tomar medidas proativas para gerenciá-los. Dessa forma, o indivíduo ajuda a si e ajuda outras pessoas por conta de seu bom comportamento”, enfatiza.
Entenda como lidar
A psicóloga dá algumas dicas para minimizar o estresse e a irritabilidade causados pelo calor. Confira:
1) Mantenha-se hidratado
Beba água regularmente ao longo do dia e consuma bebidas refrescantes, como sucos naturais e chás gelados;
2) Crie um ambiente fresco
Use ventiladores ou ar-condicionado para manter o ambiente fresco. Feche as cortinas durante o dia para bloquear o calor do sol. Utilize roupas com tecidos leves e de cores claras;
3) Pratique técnicas de relaxamento
Pratique respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Medite por alguns minutos ao dia. Experimente yoga ou alongamentos suaves;
4) Mantenha uma rotina de sono saudável
Mantenha o quarto fresco e escuro. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias;
5) Faça pausas regulares
Faça pequenas pausas durante o trabalho ou atividades diárias. Use essas pausas para se alongar, beber água ou simplesmente relaxar;
6) Pratique atividades físicas leves
Caminhe em locais frescos, como parques ou áreas sombreadas. Faça exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo;
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7) Mantenha uma alimentação leve e saudável
Consuma refeições leves e ricas em frutas e vegetais. Evite alimentos gordurosos e pesados. Faça refeições em horários regulares;
8) Socialize e compartilhe sentimentos
Compartilhe seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança. Participe de atividades sociais que você goste;
9) Planeje atividades prazerosas
Dedique tempo a hobbies e atividades que lhe tragam prazer. Planeje momentos de lazer, como assistir a um filme ou ler um livro;
10) Busque ajuda profissional
Considere consultar um psicólogo ou terapeuta. Participe de grupos de apoio ou terapias em grupo.
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